はい、「ケトインフルエンザ」はケトジェニックダイエットを開始するときに本物です-プロのようにそれを生き残る方法はここにあります

気まぐれなケトジェニックダイエットの利点は、完全なウェルネスドリームのように聞こえます。あなたの顕現コーチとクリスタル瞑想をしている間に思いつくものです。この低炭水化物/高脂肪の食事方法は、体内の炎症を軽減し、不安やジャンプスタートの減量などに役立ちます。


しかし、これらのすべての特典にもかかわらず、現実に戻ってしまう可能性のある小さなキャッチがあります。 速い。ケトを食べると、体は砂糖や炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼に変わります。これはケトーシスとして知られる現象です。これが実際にすべての食事の利点を経験するメカニズムですが、あなたの体はその新しい燃料源に慣れるのに時間が必要です。そして、精神的にも肉体的にも、調整プロセスはしばしば課題となります。

実際、ケトの最初の数日間は、いわゆる「ケトインフルエンザ」に負けたと感じるかもしれません。ケトインフルエンザは、気分が悪くなり、霧が立ち、動きが鈍くなることを考慮した適切なニックネームです。考えてみてください。あなたの人生の過去20〜30年は、他のほとんどのアメリカ人と同様に、炭水化物や糖分の多い食事を食べている可能性が高いので、体がかんしゃくを起こし、変化に抵抗することは避けられません。しかし、そこに 反対側に素早く到達する方法、シャーマニックマジックは必要ありません。

ビーガンダイエットとは

ケトジェニックダイエットを開始するときにケトインフルエンザを回避する方法と、症状が数日以上続く場合の対処方法を次に示します。

ケトインフルエンザに勝つ方法

Jen Fisch、Keto in the Cityの創設者であり、 簡単な5成分ケトジェニックダイエットクックブック、 電解質を管理し、大量の水を飲み、身体に余分な休息を与えることで、これらの恐ろしい症状に対抗できると言います。

「カリウムとマグネシウムが豊富な食品を入れ、少し余分な塩を加え、骨スープを飲むと、フィッシュは言います。タフな運動が好きな人は、ケトの最初の週に簡単に運動することを勧めます。


しかし、あなたの体に調整する時間を与えることは価値があります。あなたの望ましくない症状はおそらくすぐに過ぎてしまうからです。 「良いニュースは(ケトインフルエンザ)は数日しか続かないということです、とフィッシュは言います。インフルエンザを経験することを期待できる一定の時間はありません-それは完全に人によって異なります。

それで、物事が最終的にクリックされるのはいつですか?

「インフルエンザの段階を過ぎると、体は完全なケトーシスに達する前に調整を続けます」とフィッシュは説明します。ケトーシス状態に達するには、数週間かかる場合があります。


「それが起こると、あなたはエネルギーで満たされ、精神的に明快になります。これは、あなたの体が砂糖の代わりに自分の脂肪(ケトン)を燃やしていることを意味します、と彼女は言います。それはあなたの血糖がケトーシスで安定したままであり、インスリンのスパイクとクラッシュをなくすからです。 「血糖値が安定しているため、夜は赤ちゃんのように眠り始めます」と彼女は付け加えます。

そして、脂肪が深刻に満たされているという事実があります。 「健康的な脂肪で食事の約70%を食べ続けると、空腹感が減ります」とフィッシュは言います。 (これが人々がケトに体重を落とす主な理由です。)


この状態を維持するために、フィッシュは、毎日70%の脂肪、25%のタンパク質、5%の炭水化物を食べるように努力すべきだと言います。

柔軟であることを忘れないでください

そして、ケトを何週間も食べていて、それでもまだ動きが鈍くて霧だとしたらどうでしょうか?人間の体に関連するほとんどのものと同様に、ケトに関しても万能のソリューションはありません。皆の体は異なり、食事はあなたに最適な方法で適応できることを覚えておいてください、とフィッシュは言います。

「ケトにいる人の中には乳製品を避けている人もいれば、そうでない人もいます。甘味料を食べる人もいれば、食べない人もいます。フィッシュは、便利で加工された食品を食べる人と食べない人がいます。 「同じ人はいないので、自分の体を知り、微調整して、最高の気分になり、健康目標を達成するのに役立つものを見つけ出すプロセスを受け入れてください。結局のところ、あなたは食べ物との関係をバランスのとれたものにしたいのです。そしてそれは少しの試行錯誤を必要とします。 (そして、この場合、アボカドがたくさん。)

当初発行された2018年2月1日。 2018年5月30日更新。


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